1 tydzien

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 3 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c2e8f40283947a9877e891b75fefc23.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA ZIELONE W MISCE: fasolka szparagowa NAPOJE: herbata Yogi Tea imbirowa (Skład: imbir*(62%), trawa cytrynowa*, lukrecja*, mięta pieprzowa*, czarny pieprz*(1%).), herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda Innych [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 2 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e4687f7c2404acb876b1841b4ced092.png Przysiad Chyba coś mi osłabiło nogi. W przysiadzie lekki regres. Ostatnio dałam radę 3 x z 69,5 kg, a dzisiaj tylko 2 x i to jeszcze ten 2-gi raz był taki koślawy, technicznie nagana, kolana poszły do środka...w ogóle lepiej byłoby, gdybym została [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 6 TRENING 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ca300b6753841938ab25698a7914cc0.png RDL Znowu albo się pomyliłam ostatnio z liczeniem kg....albo dzisiaj rzeczywiście przez pomyłkę nałożyłam za dużo no i progres jest ogromny :-) Może czasem to psychika mnie blokuje, że nie dam rady podnieść, bo jak myślę, że jest mniej to jakoś daję [...]

Jestem zadowolony, bo w sumie tak jak powinno być - 1kg - 1 tydzień, aczkolwiek nigdzie praktycznie nie ma przyrostów :-)) Wskakuję od następnego treningu na splita i ch**. Trzeba cisnąć na pełnej w końcu. Ino potrzebuję pomocy w ułożeniu splita. Właśnie wpadła do kawy duża kostka 70% ;-)) Staranny - to jak zobaczysz za godzinę wpis, to nie [...]

widzę, że Antoś Ci wrzucił ten sa trening co mi. ale ja jednak lekkie modyfikacje będę robił bo trochę chyba za długo to będzie trwać. chociaż może 1 tydzień na próbę zrobię całość jakie RAMPY planujesz?

Dzień 1 (tydzień 1) 07.01.2013 DNT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, rumianek, lipa, drin, melisa warzywa: ogórek, brokuły, pomidor, kapucha włoska, papryka, marchewka, rzodkiewka, szparagowa suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesołek 150/75/180 Miska improwizowana z resztek z szafki i [...]

Poćwiczyłem tym planem 1 tydzień i uwierz mi, trening całych nóg i pleców na jednej sesji treningowej to zgon no chyba, ze o******lasz sie, trening trwa 2 godziny lub dłużej, a przerwy między seriami 5 min, tak to owszem luzik jest Poczytaj jednak u push/pull siadow nie rob na maszynie SMITHa bo zniszczysz cobie plecy Posłużę sie świetnym [...]

[...] juz minelo 6 tygodni najlepiej przed uplywem 6ego plan niby na 4 - ale rownie dobrze mozna jechac 6 a nawet 8 ale 6 to bedzie optymalnie czyli tam jak masz robic bodajze 1 tydzien/potem 2/ potem znowu 1 - to robisz 2-3tygodnie w danym zakresie powtorzen bo technika i cala reszte bez zmian tylko ilosc reps sie zmienia/objetosc maleje wiec dajesz [...]

[...] wolną chwile od poniedziałku HST 10,tki i bede miał aparat + fotografa no i po świetach mam 2 tygodnie wolnego na uczelni , ekstra 2 tygodnie na przyrosty ! cykl 10 2 tydzien i 1 tydzień 5`tek ! yeah hst bardzo m isie podoba , prócz siadów i ciągów na 15 stkach hrr dzisiaj day very low carb jajecznica majonez oliwa teraz oliwa z [...]

dabadu -no właśnie 2 dzien ale mysle ,że tak bedzie przez pierwszy tydzien xxD Ale spokojnie jak minie 1 tydzien To juz sie nie poddam :D ! MACIEJ TM- okey ale mi chodzi o ogólny kod ?:D cos takiego xd Zmieniony przez - bartas1962 w dniu 2010-09-08 15:03:02 Zmieniony przez - bartas1962 w dniu 2010-09-08 15:03:32

Ja mam 110kg/180cm i biegam juz 3 tydzien i jest OK. I to na asfalcie i w nieamortyzowanych butach, bo ostatnio czytalem artykuly, ze stopa jest lepszym amortyzatorem niz but i biegajac w zwyklych tenisowkach zmienia sie sposob stawiania stopy. Choc moze wszytsko jest ok, dlatego ze sa to narazie marszobiegi a nie bieg, wiec w sumie takie szybkie [...]

Aaron Clark, 1.5 i 1 tydzien przed NY Pro. Zwyciezca NPC USA 2012 heavyweight, zdecydowal sie ze w swoim debiucie jako pro, wystartuje w klasie do 212 funtow. Wczesniej zamierzal wystapic w open. Mysle ze to bardzo dobra decyzja tego zawodnika ktory dysponuje naprawde znakomita sylwetka. [...]

[...] 2 pytanie: W wykrokach w cwiczeniu na nogi jest 10-12 powtorzen Ale te 10-12 powtorzen na kazda noge osobno, prawda? i drugie jak na klatke mam ten skos gorny to moge co tydzien zmieniac tzn 1 tydzien skos gorny 2 tydzien skos dolny itd czy lepiej dluzej najpierw jechac jeden a pozniej ew drugi ? bo na gorze powiedzmy klatke mam juz nieco [...]

1 piwo = 1 tydzień treningów w plecy

MC = martwy ciąg. Sorry Viren, że Ci się 'wryłem' 1 tydzień: pon - A śr - B pt - A 2 tydzień: pon - B śr - A pt - B Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-11-04 00:16:46

we wtorek robie test przysiadu i power clean - tylko nie wiem co po tym, czy czwartek i sobote zaczynac od nowa 5x5? i jak dobrac ciezary? Pozdro Jeśli chcesz kontynuować ten program to ciężary dobierasz procentowo od nowego max tak jak ci wcześniej napisałem i jedziesz od nowa 5sx5p. I takie podsumowanie. Zaczynasz treningiem bazowym to jest [...]

[...] wykroczeniem. najwazniejsze sa cwiczenia bazowe-glowne. ja jestem zwolennikiem kompromisu. pod koniec kazdej sesji wykonac jedno cwiczenie na brzuch lub lydki. czyli: 1 tydzien 2 sesje z brzuchem-jedna z lydkami 2 tydzien odwrotnie 2 sesje z lydkami-jedna z brzuchem. na samym poczatku taki uklad bedzie w zupelnosci wystarczajacy. brzuch aby [...]

Ja rozbiłem 1 tydzien i po upadku przydłużył sie na 2 tygodnie i jakos fajnie teraz sie ćwiczy tak jakby pełniejsze mięśnie sie porobiły heh

ja cwicze moim fbw 2 tygodnie 15 powtorzen nastepne 2 tygodnie 10 powt i nastepne 2 tygodnie 5 powt moze jakis inny progres zrobic ? i zmienic np 1 tydzien BCA 2 tydzien ABC 3 tydzien CBA itp,"nie wspomniales nic o redukcji" w opisie jest

[...] - 70 Martwy zacząłem niedawno dlatego wyniki nie powalają. zmodyfikowałem trochę plan Traktora i ćwiczę teraz w ten sposób. Powiedzcie, czy może być, czy coś tam nie gra: 1 tydzien pon -A1 sro - B2 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 Rozgrzewka to 10/15 min. biegu, rozciąganie. Czasami mi się to przesunie i idę na siłkę w sobotę, [...]